옆구리 살 효과적으로 빼는 방법

옆구리 운동 만으로 옆구리 살을 뺄 수 있을까? 무리다 테헤란 의과 대학 교수 Ramin Kordi박사는 복근 운동을 한다고 뱃살이 빠지진 않는다는 것을 연구 결과로 내놓았었고 이 이외에도 피하지방을 특정한 부위 운동으로 뺄 수 없다 효과적인 방법이 아니라는 연구결과는 많이 있다. 이런 방법들은 제품을 팔거나 특정 날씬하거나 몸이 좋은 인물이 미디어에서 자신을 알리고 자하는 방법으로 마케팅했던 방법들이 지금에 와서 우리에겐 뱃살 빼려면 복부운동 팔뚝 살 빼려면 팔운동이라는 잘못된 생각으로 자리 잡혔다고 볼 수 있다.

청바지 입은 날씬한 여자 사진

 

제일 먼저 옆구리 살이 찌는 이유를 알아보자

과도한 업무나 휴대폰 미디어 등으로 인한 수면부족

좌업 생활이 주를 이루면서 신체활동 부족

간편한 음식으로 인한 과한 당 섭취

스트레스로 인한 코티졸 호르몬 증가로 볼 수 있다.

 

그렇다면 옆구리 살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법이란 무엇이 있는지 알아보자

먼저 우리 일상생활에서 바로 시작할 수 있는 순서대로 나열해보자

코티졸 호르몬 증가를 막아보자

근육에 합성을 방해 지방 축적을 촉진시키는데 수면을 충분히 자면서 코티졸 수치를 낮추는 건 도움이 된다.

깨 뜻한 식단을 충분한 수분을 섭취하자

과한 당분 섭취는 복부지방에 특히 많이 쌓인다. 이러한 당 섭취는 줄이고 깨끗한 식단과 충분한 수분을 섭취한다면

포만감은 늘어나기 때문에 폭식을 자제할 수 있고 체내에 지방 촉진을 도와주고 단백질 분해는 줄이기 때문에 식단과 수분은 꼭 해보는 게 좋다.

전신 유산소 및 대근육 위주의 운동을 하자

일반적으로 유산소 운동은 하는 동안은 근육운동보다 많은 칼로리를 소비할 수 있지만 멈추는 순간 칼로리 소모는 일어나지 않는다고 볼 수 있지만 근육운동은 운동이 끝난 후에도 점진적인 칼로리 소모를 일으키기 때문에 힘이 남아있고 집중이 잘되는 초반에는 웨이트 운동을 하고 웨이트 운동이 끝난 후에 유산소 운동까지 마무리 운동으로 한다면 옆구리뿐만 아니라 전체적인 체지방을 줄이는데 도움이 된다.