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운동상식

🩸 혈관나이 몇 살입니까?— “젊어지는 혈관”은 생각보다 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다 여러분, 지금 이 순간에도 혈관 안에는**찌꺼기(플라크)**가 조금씩 쌓이고 있습니다.한국인의 사망 원인 2위는 심혈관 질환입니다.그런데 대부분의 사람들은 혈관이 90%나 막힐 때까지 증상을 못 느낍니다.숨이 차고가슴이 답답하고손발이 저리고이런 증상은 이미 늦은 단계예요.하지만 좋은 소식도 있습니다.혈관은 ‘젊어지는 장기’입니다.지금부터 어떻게 관리하느냐에 따라당신의 혈관나이는 10살, 20살도 어려질 수 있습니다.1️⃣ 혈관나이가 늙는 진짜 이유혈관은 원래 부드럽고 탄력 있습니다.문제는 다음 요소들이 혈관 내부에 찌꺼기를 쌓기 시작한다는 것:포화지방혈당 스파이크과도한 스트레스고혈압내장지방운동 부족이 찌꺼기가 혈관벽에 달라붙어“플라크”라는 덩어리를 만들죠.더 무서운 건…이 플라크가 떨어져 나가는 순간,혈.. 2025.11.13
🩸 “혈관이 좁아졌습니다”— 의사가 가장 먼저 말하는 경고와, 음식으로 혈관을 되살리는 방법 병원에 갑니다.검사를 받습니다.의사가 말합니다.“혈관이 좁아졌네요.”이 말은 많은 사람들이 듣고도 심각성을 모르는 문장입니다.혈관이 좁아지기 시작했다는 뜻은심장·뇌·손발 어디든 문제가 곧 터질 수 있다는 신호입니다.하지만 다행히도,혈관은 나빠지는 만큼 다시 좋아질 수 있는 장기입니다.오늘은 전문 트레이너 시각에서혈관이 왜 좁아지고, 어떤 음식이 혈관을 다시 넓혀주는지아주 쉽게 설명드리겠습니다.1️⃣ 혈관이 좁아지는 이유 (간단·명확)혈관은 원래 탄력 있는 고무 튜브처럼 부드럽습니다.그런데 시간이 흐르면 다음의 원인들로 딱딱해지고 좁아집니다.✔ 중성지방·LDL 증가✔ 고혈압✔ 당뇨✔ 흡연✔ 스트레스✔ 체지방 증가(특히 내장지방)이렇게 혈관 안에 “기름이 끼고”벽이 두꺼워지며 좁아지는 겁니다.혈관이 좁아지면.. 2025.11.13
가을마다 감을 매일 먹는 당신, 이건 꼭 알아야 합니다— 트레이너가 알려주는 감의 효능과 주의사항 (by 원스바디) 🍂 가을의 대표 과일, 감가을이 오면 가장 먼저 생각나는 과일이 ‘감’이죠.달콤하고 부드러운 맛 때문에 매일 하나씩 드시는 분들도 많습니다.그런데 이 감, 매일 먹으면 정말 몸에 좋을까요?결론부터 말씀드리면,감은 ‘약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있는 과일’입니다.오늘은 트레이너 관점에서 감의 과학적 효능과 섭취 주의사항을 정확히 정리해드리겠습니다.💪 감의 주요 효능① 혈관 건강 개선감에는 **나쁜 콜레스테롤(LDL)**을 낮추는 성분이 풍부합니다.일본 연구 결과, 감을 꾸준히 섭취한 사람은나쁜 콜레스테롤이 평균 11% 감소, 좋은 콜레스테롤은 오히려 늘었다고 합니다.또한 칼륨이 풍부해서 짠 음식을 즐기는 분들의혈압 조절에도 도움을 줍니다.특히 중년 이후 혈관 탄력이 떨어진 분들에게는 매일 감 한.. 2025.11.13
40대 이상은 꼭 보세요 — 똑같이 먹는데 왜 살이 찔까? 🧠 나이 들수록 달라지는 몸의 반응20대엔 야식 먹고 자도 다음날 붓기만 있었죠.그런데 40대가 되면, 같은 음식을 먹어도 바로 체중으로 이어집니다.이건 단순히 ‘운동 부족’ 때문이 아닙니다.몸속 대사 시스템 자체가 변하기 때문이에요.우리 몸은 나이가 들면서 에너지 효율이 떨어집니다.같은 칼로리를 먹어도젊을 때보다 지방으로 저장되는 비율이 높아집니다.⚙️ 원인 1: 기초대사량의 감소근육은 ‘지방 태우는 엔진’입니다.그런데 30대 이후 매년 근육량이 약 1%씩 줄어듭니다.운동을 하지 않으면 10년 만에 10% 감소하는 셈이죠.근육이 줄면 기초대사량이 낮아집니다.즉, 예전엔 하루 1800kcal를 써도 살이 안 쪘는데이제는 1500kcal만 써도 남는 칼로리가 생깁니다.그 차이가 매일 쌓여 지방으로 저장됩.. 2025.11.13
얼굴은 빠지는데 배는 그대로인 이유 — 다이어트의 진짜 과학 다이어트의 시작열심히 운동하고 식단도 조절했습니다.2주가 지나 거울을 보니 얼굴이 쏙 들어갔습니다.하지만 배를 만져보면 그대로입니다.허벅지도 그대로죠.주변 사람들은 말합니다.“얼굴이 너무 야윈 것 같은데, 건강 괜찮아? 그만하는 게 어때?”결국 힘들어서 멈춥니다.그리고 한 달 뒤, 배는 오히려 더 나옵니다.오늘은 이 억울한 현상의 과학적 원리와 해결 방법을 정확히 알려드리겠습니다.얼굴만 빠지는 이유이건 누구나 겪는 현상입니다.다이어트 경험자 10명 중 9명이 “얼굴은 빠지는데 배는 안 빠진다”고 말합니다.그리고 10명 중 8명은 여기서 포기하죠.그 이유는 베타3 수용체(Beta-3 Receptor) 때문입니다.이 수용체는 지방 세포 표면에 있는 스위치입니다.호르몬이 이 스위치를 눌러야 지방이 분해됩니다... 2025.11.13
의사들이 절대 안 먹는 술 안주 1위 회식 자리입니다 술 한잔 하고 나니 입이 심심합니다 "사장님, 과일 안주 좀 주세요." 건강도 생각하고,비타민도 챙기고, 좋은 선택이라고 생각합니다 그런데 이것이 간을 망가뜨리는 최악의 조합입니다오늘은 술자리에서 절대 먹어서는 안 되는 안주와 그 이유를 과학적으로 설명하겠습니다 충격적인 통계대한간학회 자료를 보겠습니다 40대 이상 남성의 지방간 유병률은 약 35-40%입니다 50대 이상 남성은 45%를 넘어갑니다60대 이상은 50%에 육박합니다 10명 중 5명이 지방간입니다 더 충격적인 사실이 있습니다이 중 절반은 술을 거의 마시지 않습니다 "술을 안 마시는데 왜 지방간이 생기나요?" 바로 과당 때문입니다그리고 술과 과일을 함께 먹으면, 두 가지 지방간이 동시에 발생합니다 알코올성 지방간과 비알코올성 지.. 2025.11.13
파킨슨병 할아버지와의 동행 - 트레이너의 특별한 하루 안녕하세요, 원스 바디 대표 진우진입니다. 오늘은 제가 파킨슨병을 앓고 계신 한 어르신과 진행하는 특별한 운동 수업에 대해 이야기하려고 합니다. 이 글은 단순히 기록을 위한 것이 아니라, 트레이너로서 제가 느끼는 점과 회원님과의 소중한 순간들을 공유하기 위해 작성되었습니다.1. 파킨슨병 환자와의 운동 수업: 도전과 보람파킨슨병은 신경계의 퇴행성 질환으로, 특히 운동 능력에 많은 제약을 가져옵니다. 저희 회원님은 오른쪽 다리의 움직임이 특히 제한적이지만, 긍정적인 태도로 수업에 임하고 계십니다. 우리는 근력과 균형 감각을 키우는 운동에 집중하며, 단순히 걷기 운동을 넘어 신체와 뇌가 신호를 주고받는 능력을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다.2. 트레이너로서의 어려움과 책임감트레이너로서 가장 중요한 것은 .. 2024.11.20
운동으로 뇌 건강 챙기기: 뇌에 미치는 5가지 놀라운 혜택 1. 스트레스와 우울증 감소 몸을 움직이면 마음도 함께 움직입니다. 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 이로 인해 스트레스와 우울증이 완화되고, 정신적 안정감이 증가합니다. 마음이 가벼워지고 긍정적인 생각이 자연스럽게 떠오르는 경험을 해보셨나요? 그것이 바로 운동의 힘입니다. 2. 질병 예방과 건강한 뇌 기능 유지 규칙적인 운동은 뇌 건강에 필수적입니다. 운동은 혈당 조절을 도와 당뇨병과 같은 대사 질환을 예방하고, 심혈관 건강을 증진시켜 인지 능력을 개선합니다. 또한, 운동은 뇌의 여러 호르몬 분비를 조절하여 우울증, 불안, 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 3. 노화 예방과 치매 위험 .. 2024.01.22
송파PT 추천 - 4년 만의 복귀, 여성 회원 데드리프트부터 스쿼트까지 성공기! 송파pt로 꾸준히 활동하고 있는 원스바디 대표 진우진입니다. 4년만에 웨이트트레이닝으로 복귀한 김x혜 회원님 운동이 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 다시 방문했다고 하는데 안본 사이에 몸이 많이 겸손해 지셔서 다시한번 몸을 만들 준비를 합니다. 일단 첫 수업으로 큰 부위 운동들은 해보면서 수행능력과 회복능력을 판단해야 하기에 등은 데드리프트 다리는 스쿼트 어깨는 숄더프레스를 수행했습니다. 물론 큰 부위 운동을 한번에 다 하는것은 무리가 있기에 충분한 휴식을 주고 다른 부위로 넘어갔다는 점 참고해 주세요. https://www.youtube.com/watch?v=cg--4dDI7Do&t=121s 데드리프트 수행 후 충분한 휴식을 가지고 스쿼트를 진행했는데요. 비교적 데드는 잘 수행했습니다. 하지만 스쿼트를 하.. 2023.12.26
잠실PT 원스바디에서 어깨 운동 팁 잠실과 송파사이에 위치한 원스바디 피티샵에서 어깨운동 팁 얻어갑니다. 요즘 일하는데 팔을 들어올리는 동작이 너무 안되는 거에요 왠지 팔만 들어올리면 목도 아프고 어깨도 아프고 그냥 일을 많이 해서 그런가보다 했는데 점점 심해지고 병원가보니 어깨운동은 열심히 해야 한다고 하는데 어깨 운동을 해도 목만 아프고..그러다 찾아간 곳이 바로 잠실PT 송파PT 원스바디였습니다. 여기서 제일 좋았던건 대표님이 직접 촉진을 해주시고 운동자세를 바로 알려주는게 아니라 식단, 생활습관, 개선해야 하는 부위 운동순서를 모두 알려주시고 운동을 알려주니까 확실히 그냥 운동자세 배우고 다음날 되면 잊어먹는 그런 개인pt가 아니여서 좋았어요 지금은 많이 개선되고 어깨 목 모두 괜찮습니다. 대표님 감사해요 어깨 근육의 중요성을 이번.. 2023.05.30

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