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운동상식

운동으로 뇌 건강 챙기기: 뇌에 미치는 5가지 놀라운 혜택 1. 스트레스와 우울증 감소 몸을 움직이면 마음도 함께 움직입니다. 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 이로 인해 스트레스와 우울증이 완화되고, 정신적 안정감이 증가합니다. 마음이 가벼워지고 긍정적인 생각이 자연스럽게 떠오르는 경험을 해보셨나요? 그것이 바로 운동의 힘입니다. 2. 질병 예방과 건강한 뇌 기능 유지 규칙적인 운동은 뇌 건강에 필수적입니다. 운동은 혈당 조절을 도와 당뇨병과 같은 대사 질환을 예방하고, 심혈관 건강을 증진시켜 인지 능력을 개선합니다. 또한, 운동은 뇌의 여러 호르몬 분비를 조절하여 우울증, 불안, 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 3. 노화 예방과 치매 위험 .. 2024.01.22
송파PT 추천 - 4년 만의 복귀, 여성 회원 데드리프트부터 스쿼트까지 성공기! 송파pt로 꾸준히 활동하고 있는 원스바디 대표 진우진입니다. 4년만에 웨이트트레이닝으로 복귀한 김x혜 회원님 운동이 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 다시 방문했다고 하는데 안본 사이에 몸이 많이 겸손해 지셔서 다시한번 몸을 만들 준비를 합니다. 일단 첫 수업으로 큰 부위 운동들은 해보면서 수행능력과 회복능력을 판단해야 하기에 등은 데드리프트 다리는 스쿼트 어깨는 숄더프레스를 수행했습니다. 물론 큰 부위 운동을 한번에 다 하는것은 무리가 있기에 충분한 휴식을 주고 다른 부위로 넘어갔다는 점 참고해 주세요. https://www.youtube.com/watch?v=cg--4dDI7Do&t=121s 데드리프트 수행 후 충분한 휴식을 가지고 스쿼트를 진행했는데요. 비교적 데드는 잘 수행했습니다. 하지만 스쿼트를 하.. 2023.12.26
잠실PT 원스바디에서 어깨 운동 팁 잠실과 송파사이에 위치한 원스바디 피티샵에서 어깨운동 팁 얻어갑니다. 요즘 일하는데 팔을 들어올리는 동작이 너무 안되는 거에요 왠지 팔만 들어올리면 목도 아프고 어깨도 아프고 그냥 일을 많이 해서 그런가보다 했는데 점점 심해지고 병원가보니 어깨운동은 열심히 해야 한다고 하는데 어깨 운동을 해도 목만 아프고..그러다 찾아간 곳이 바로 잠실PT 송파PT 원스바디였습니다. 여기서 제일 좋았던건 대표님이 직접 촉진을 해주시고 운동자세를 바로 알려주는게 아니라 식단, 생활습관, 개선해야 하는 부위 운동순서를 모두 알려주시고 운동을 알려주니까 확실히 그냥 운동자세 배우고 다음날 되면 잊어먹는 그런 개인pt가 아니여서 좋았어요 지금은 많이 개선되고 어깨 목 모두 괜찮습니다. 대표님 감사해요 어깨 근육의 중요성을 이번.. 2023.05.30
"건강과 다이어트 돕는 인기 상품 추천, 지금 바로 체크해보세요!" 안녕하세요! 건강하고 다이어트를 원하는 분들을 위해 도움이 되는 인기 상품들을 추천해 드리려고 합니다. 건강한 삶과 몸매 관리를 위한 좋은 아이템들로, 체중 관리와 건강을 동시에 챙기세요. 각각의 아이템과 장단점, 그리고 추천 모델까지 함께 살펴봅시다. 건강 및 다이어트 아이템 - 식이섬유 보충제 아이템 추천: Benefiber 장점: 천연 식이섬유로 만들어져 소화기에 좋으며, 포만감을 증가시켜 식욕 억제와 체중 감량에 도움을 줍니다. 무맛 무색으로 다양한 음료에 섞어 먹을 수 있습니다. 단점: 과다 섭취 시 소화불량, 가스, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. https://link.coupang.com/a/U8Tgo Benefiber Prebiotic Fiber 베네파이버 프리바이오틱 파이버 파우.. 2023.04.15
"척추측만 통증 완화를 위한 운동: 상체와 하체 운동 소개" 척추측만을 개선하기 위해서는 상체와 하체 운동이 모두 필요합니다. 이 글에서는 척추측만을 완화시키는 운동과 그 방법을 소개하겠습니다. 상체 운동 랫 풀 다운: 등의 근육을 강화하여 척추를 뒤로 빼는 자세를 개선합니다. 랫 풀 기계를 이용하며, 등과 어깨를 뒤로 핀 상태에서 랫 풀 바를 가슴쪽까지 당겨내리며 반복합니다. 시티드 로우: 등과 상완삼두근, 이두근을 강화하여 척추의 굴곡을 개선합니다. 바벨 또는 덤벨을 이용하며, 바벨로 할 경우 바를 무게대에 올려 놓고, 덤벨로 할 경우 등받이 의자에 앉아 덤벨을 양 손으로 들어 천천히 반복합니다. 푸쉬업: 등근육과 삼각근육을 강화하여 척추 근육을 균형있게 발달시킵니다. 체위를 일직선으로 유지하며 천천히 반복합니다. 2023.01.02 - [운동상식] - 근육운.. 2023.04.15
"발가락 교정기 사용법과 장단점! 정확한 선택과 사용 방법은?" 발가락 교정기는 발가락의 비정상적인 위치를 교정하는 장치로, 발가락의 뼈나 관절에 압력을 가해 정상적인 위치로 조정하는 역할을 합니다. 이를 통해 발가락의 외모뿐만 아니라 보행 등 일상 생활에서 발생할 수 있는 불편함을 예방할 수 있습니다. 발가락 교정기를 써야하는 이유는 다음과 같습니다. 발가락이 치우쳐져 있는 경우 보행이 불편하고 걷기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 발가락이 치우쳐져 있으면 신발의 착용이 불편하고 발에 압력이 가해져 발목이나 무릎 등의 부상 위험이 높아집니다. 발가락이 치우쳐져 있으면 발가락 사이에 마모가 발생할 가능성이 높아집니다. 발가락이 치우쳐져 있는 경우 발톱이 손상될 가능성이 높아집니다. 발가락 교정기에는 여러 종류가 있습니다. 대표적인 종류로는 의사가 처방해주는 커스텀 교정.. 2023.04.05
팔 근육 종류와 팔 근육 성장에 도움이 되는 웨이트 트레이닝 종류 팔 근육은 전반적인 상체프레임을 채우는데 등 다음으로 필요한 운동이다. 아무리 등운동을 해도 빈약해 보인다? 등 운동중에 자극이 잘 오거나 운동후에도 자극이 있다 그래도 상체 프레임이 좁아 보인다. 이럴땐 팔 운동을 해 볼 필요가 있다. 팔 근육은 대개 상완이나 상완 뒷부분의 근육이 대표적입니다. 주요한 팔 근육은 다음과 같습니다. 이두근 (Biceps Brachii): 상완 전면에 위치한 이 근육은 팔 구부리기 동작을 할 때 사용됩니다. 삼두근 (Triceps Brachii): 상완 뒤쪽에 위치한 이 근육은 팔 펴기 동작을 할 때 사용됩니다. 이두두근 (Brachioradialis): 상완 외측에 위치한 이 근육은 팔을 굽히거나, 반듯하게 유지할 때 사용됩니다.https://link.coupang.co.. 2023.03.28
갑자기 배가 아프다? 복통 술과 비만이 주는 현대인들의 병 췌장염 췌장염이란? 췌장염은 췌장의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 췌장이 소화 효소를 분비하지 못하거나 소화 효소가 소화 과정에서 손상된 경우 발생합니다. 췌장염의 원인 알코올 섭취 장기간 과도한 알코올 섭취는 췌장의 염증을 유발합니다. 췌장 결석 췌장 내부에 치석이나 결석이 생기면, 췌장 염증을 유발할 수 있습니다. 감염 바이러스나 세균 등의 감염으로 인해 췌장 염증이 발생합니다. 약물 복용 일부 약물은 췌장 염증을 유발할 수 있습니다. 췌장염의 증상 복통 중앙상복부에서 시작되어 등 뒤쪽으로 퍼지는 심한 통증이 발생합니다. 구토와 메스꺼움 음식을 섭취하면 구토와 메스꺼움이 발생합니다. 설사 또는 변비 소화기능이 약해지면서 변비 또는 설사가 발생할 수 있습니다. 체중 감소 식사량이 줄어들거나 영양소 흡수가 .. 2023.03.28
근육운동을 해야하는 이유 우리에게 근육은 상당히 중요합니다. 수십만년전 우리는 포식자들에게 잡아먹히지 않기 위해 사냥을 하기위해 경쟁자들과의 먹이사슬에서 우위를 차지하기 위함에 근육이 상담 범위를 차지했고 살아남으려면 움직여야 했기에 운동이 따로 필요로 하지 않았습니다. 지금 현대사회에서 몸은 움직임 부족 장시간 좌식문화 열량이 너무 높은 다양한 음식들로 인해 우리의 몸을 지키고자 근육을 필요로 하고 운동을 합니다. https://youtu.be/Qzb0NII446I 이밖에 자신과의 싸움과 만족이 있지만 예전 포식자들로부터 자신을 지키고자 싸우며 살아남기 위한 생존을 위한 근육과 자신과의 싸움으로 또는 만족으로 키운다는 근육과는 거리가 있을 것 같아 번외로 두고 이야기 하겠습니다. 근육은 이제 현대사회에서 내가 건강한 몸으로 살.. 2023.01.02
여자 등 운동 순서 풀오버 시티드로우 랫풀다운 백익스텐션 날씬한 등 라인을 가지고 싶다면 지금부터라도 근력운동을 해보자 타고난 근 수저가 아닌 이상 D나 I 형 인바디를 가지고 있는데 이는 살 빼기도 힘들뿐더러 뺐다한들 볼륨은 찾아볼 수 없고 끝없이 다이어트를 해야한다. 근력을 만드는 이유는 식단에서 자유로워지면서 건강한 삶을 살 수 있는 목적에 있다. 운동순서 풀오버 시티드 로우 랫 풀다운 백 익스텐션 https://youtube.com/shorts/Q7pYFtl3-nU?feature=share 2022.10.12 - [운동상식] - 인지 심리학 물질적 취급으로 하는 다이어트 인지 심리학 물질적 취급으로 하는 다이어트 우리는 쉽게 다이어트를 말하곤 하지만 제대로 성공하기는 쉽지 않다. 적거나 강도가 약한 운동 폭식 의지력 부족 등등 이중 오늘은 의지력에 대해.. 2022.10.20

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