송파PT 추천 - 4년 만의 복귀, 여성 회원 데드리프트부터 스쿼트까지 성공기!

송파pt로 꾸준히 활동하고 있는 원스바디 대표 진우진입니다.

4년만에 웨이트트레이닝으로 복귀한 김x혜 회원님

운동이 얼마나 중요한지 새삼 느끼고 다시 방문했다고 하는데

안본 사이에 몸이 많이 겸손해 지셔서 다시한번 몸을 만들 준비를 합니다.

일단 첫 수업으로 큰 부위 운동들은 해보면서 수행능력과 회복능력을 판단해야 하기에 

등은 데드리프트 다리는 스쿼트 어깨는 숄더프레스를 수행했습니다.

물론 큰 부위 운동을 한번에 다 하는것은 무리가 있기에 충분한 휴식을 주고 다른 부위로 넘어갔다는 점

참고해 주세요.

https://www.youtube.com/watch?v=cg--4dDI7Do&t=121s

 

 

 

 

데드리프트 수행 후 충분한 휴식을 가지고 스쿼트를 진행했는데요.

비교적 데드는 잘 수행했습니다.

하지만 스쿼트를 하면서 고관절과 내전근이 상당히 타이트 한걸 알게됐고

스트레칭 하는 방법을 충분히 알려줬습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=L7LT2hYcxPI

 

 

 

 

다음은 어깨로 넘어왔는데 예전부터 어깨는 수행능력이 나쁘지 않았기 때문에 별 무리없이 진행했습니다.

다만 손목 컨트롤이 생각보다 쉽지 않았는지 힘들어 했는데 이럴때 너무 무거운 무게일 경우 다음날 손목이나 팔꿈치에

통증이 있을 수 있기 때문에 적당한 무게를 선정하는 것이 중요합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=__zZoX0Av_4