척추측만을 개선하기 위해서는 상체와 하체 운동이 모두 필요합니다.
이 글에서는 척추측만을 완화시키는 운동과 그 방법을 소개하겠습니다.
상체 운동
랫 풀 다운: 등의 근육을 강화하여 척추를 뒤로 빼는 자세를 개선합니다.
랫 풀 기계를 이용하며, 등과 어깨를 뒤로 핀 상태에서 랫 풀 바를 가슴쪽까지 당겨내리며 반복합니다.
시티드 로우: 등과 상완삼두근, 이두근을 강화하여 척추의 굴곡을 개선합니다.
바벨 또는 덤벨을 이용하며, 바벨로 할 경우 바를 무게대에 올려 놓고, 덤벨로 할 경우 등받이 의자에 앉아 덤벨을 양 손으로 들어 천천히 반복합니다.
푸쉬업: 등근육과 삼각근육을 강화하여 척추 근육을 균형있게 발달시킵니다.
체위를 일직선으로 유지하며 천천히 반복합니다.
2023.01.02 - [운동상식] - 근육운동을 해야하는 이유
근육운동을 해야하는 이유
우리에게 근육은 상당히 중요합니다. 수십만년전 우리는 포식자들에게 잡아먹히지 않기 위해 사냥을 하기위해 경쟁자들과의 먹이사슬에서 우위를 차지하기 위함에 근육이 상담 범위를 차지했
onesbody.tistory.com
하체 운동
데드리프트: 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높입니다.
바벨을 발 앞쪽에 놓고, 바벨 중심에 발을 놓아 천천히 반복합니다.
스쿼트: 대퇴부와 둔근을 강화하여 척추 근육을 균형있게 발달시킵니다.
바벨을 어깨 위에 올려놓고, 발을 어깨 너비로 벌리고 스쿼트 자세를 취해 천천히 반복합니다.
런지: 대퇴부와 종아리 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높입니다.
한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 내리며, 천천히 반복합니다.
이러한 운동들은 척추 측만으로 인한 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 하지만 반드시 전문가의 지도 하에 운동을 진행해야 하며, 척추 측만으로 인한 통증이 심한 경우에는 의사와 상의한 후에 운동을 실시해야 합니다. 또한 운동하는 방법을 올바르게 이해하고 적절히 운동을 조절하여 부상을 예방해야 합니다. 따라서 이 글에서 소개한 운동들을 실시할 때에는 전문가의 도움을 받아 안전하게 운동을 진행하시길 권장합니다.
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