팔 근육 종류와 팔 근육 성장에 도움이 되는 웨이트 트레이닝 종류

팔 근육은  전반적인 상체프레임을 채우는데 등 다음으로 필요한  운동이다.

아무리 등운동을 해도 빈약해 보인다?

등 운동중에 자극이 잘 오거나 운동후에도 자극이 있다 그래도 상체 프레임이 좁아 보인다.

이럴땐 팔 운동을 해 볼 필요가  있다.

좁은어깨 넓은어깨

팔 근육은 대개 상완이나 상완 뒷부분의 근육이 대표적입니다. 주요한 팔 근육은 다음과 같습니다.

1. 이두근 (Biceps Brachii): 상완 전면에 위치한 이 근육은 팔 구부리기 동작을 할 때 사용됩니다.
2. 삼두근 (Triceps Brachii): 상완 뒤쪽에 위치한 이 근육은 팔 펴기 동작을 할 때 사용됩니다.
3. 이두두근 (Brachioradialis): 상완 외측에 위치한 이 근육은 팔을 굽히거나,
   반듯하게 유지할 때 사용됩니다.https://link.coupang.com/a/TlPS8

프로이스 프로페셔널 고정 컬바

팔 근육을 성장시키기 위한 웨이트 트레이닝 종류는 다양합니다. 다음은 그 중에서도 대표적인 종류를 살펴보겠습니다.

1. 바벨 컬 (Barbell Curl): 이두근을 주로 타겟하는 운동으로, 바벨을 이용하여 상체를 고정시킨 후 팔을 구부리는 동작을 반복합니다.
2. 트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extension): 삼두근을 주로 타겟하는 운동으로, 덤벨이나 케이블 등을 이용하여 팔을 펴는 동작을 반복합니다.
3. 프리처 컬 (Preacher Curl): 이두근의 상부를 주로 타겟하는 운동으로, 팔꿈치를 패드에 대고 바벨이나 덤벨을 이용하여 구부리는 동작을 반복합니다.
4. 다이아몬드 푸시업 (Diamond Push-Up): 삼두근과 가슴근육을 함께 타겟하는 운동으로, 양손으로 다이아몬드 모양을 만들어 가슴 아래쪽에 두고 팔을 펴는 동작을 반복합니다.

이 외에도 다양한 웨이트 트레이닝 종류가 있지만, 자신의 목표와 체력 수준에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 취하는 것도 근육 성장에 중요한 역할을 합니다.

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