근육운동을 해야하는 이유

우리에게 근육은 상당히 중요합니다.

수십만년전 우리는 포식자들에게 잡아먹히지 않기 위해 사냥을 하기위해

경쟁자들과의 먹이사슬에서 우위를 차지하기 위함에

근육이 상담 범위를 차지했고 살아남으려면 움직여야 했기에 운동이 따로 필요로 하지 않았습니다.

 

지금

현대사회에서 몸은 움직임 부족 장시간 좌식문화

열량이 너무 높은 다양한 음식들로

인해 우리의 몸을 지키고자 근육을 필요로 하고 운동을 합니다.

 

https://youtu.be/Qzb0NII446I

 

이밖에 자신과의 싸움과 만족이 있지만

 

예전 포식자들로부터 자신을 지키고자 싸우며 살아남기 위한 생존을 위한 근육과

자신과의 싸움으로 또는 만족으로 키운다는 근육과는 거리가 있을 것 같아

번외로 두고 이야기 하겠습니다.

 

 

 

 

근육은 이제 현대사회에서 내가 건강한 몸으로 살아가려면

꼭 필요한 요소중 하나가 되어 버렸습니다.

이러한 근육은 꾸준한 운동으로 근육량을 잃지 않고

더 나아가 성장시킬수도 있습니다. 

하지만 하기 싫죠.

고통스러우니까요.

 

근육이 자라는 원리는 단순합니다.

근육에 강한 힘이 가해지면 근원섬유는 자극을 받습니다.

이때 근원섬유는 주위에 단백질을 추가해 크기를 키웁니다.

크기가 두배로 커지면 두개의 근원섬유로 분할됩니다.

이런 현상이 반복되면서 근육의 크기가 점점 커지는 것이죠.

 

연구결과로는 개인의 차이가 다소 있을 수 있으나 평균 3개월 정도

꾸준히 운동을 할 경우 근 신경계가  조금씩 활성화 되면서

6개월 정도부터는 근육이 성장한다고 합니다.

이러한 장시간 투자가 힘들어

 

근력운동을 하지 않고 식이요법만 하면서 살을 뺄 경우

체지방의 감소와 근육량의 감소가 같이 일어난다는 것이

건강상에 또 다른 적신호로 오게 됩니다.

먼 길을 빨리가려고 지름길을 택하다 먼길을 더 멀게 돌아가는 샘이 되는 거죠.

 

트레이닝 수업을 진행 하다보면

 

키와 몸무게는 비슷하지만

근력운동을 주5일정도를 꾸준히 하고 있는 회원님과

평소에 운동을 하지 않는 여성을 인바디로 측정해보면 확연히 알 수 있습니다.

 

같은 키와 몸무게에 비해 운동을 한 여성은 근육량이 상승하고 체지방이 주는대신

평소에 운동을 하지 않는 여성은 근육량보다 체지방이 올라가 있는 경우가 대부분 입니다.

 

그리고 어딘가 꼭 아픔이라는 신호가 오죠..

 

https://naver.me/IxDyHjli

원스바디 : 네이버

https://map.naver.com/v5/search/%EC%9B%90%EC%8A%A4%EB%B0%94%EB%94%94/place/1567864973?placePath=%3Fentry=pll%26from=nx%26fromNxList=true&c=14149251.3626342,4509469.9291842,15,0,0,0,dh

네이버 지도

 

 

Q:식단이나 운동을 평생 할 수도 없고 언제까지 힘들게 운동과 식단을 병행해야 하나요?

어차피 요요오던데?

 

현대사회에서는 다양한 음식들이 많죠

그렇게 맛있는 음식들을 섭취하고 나서 먹은만큼의

에너지를 소비한다는 것은 보통 자신이 생각하는 운동 강도와 시간보다

더 강해야 하거나  더 긴 시간 운동량을 필요로 하기 때문에

운동이라고 생각하거나 다이어트라고 생각하면 오래 지속하기 힘듭니다.

그저 건강한 삶을 살아가는 방법이라고 생각하는 편이 속편하죠

운동은 선택이 아닌 필수라고 생각하셔야 합니다.

 

근력운동은 체지방의 감소를 가져오면서 근육량을 늘릴 수 있기 때문에

기초대사량이 올라가고 다이어트가 끝난 뒤에도

요요현상이 올 수 있는 가능성을 감소시킵니다.

 

Q:살이 찌는 이유와 근력운동을 해야하는 이유

 

살이 찌는 경우는 인풋대비 아웃풋이 적기때문입니다.

먹은만큼 움직임이 없기 때문에 남은 에너지를 지방으로 전환해 저장하는 것이죠.

그렇다면 방법은 움직여야 합니다.

 

적당히 먹고 먹은만큼 움직이는 것이 좋고 이왕 몸을 움직일거면

가만히 있어도 나이들수록 빠지는 근육에 초점을 두고 움직이자는 것이죠.

근육운동이 우리에게 주는 이점은 시각적인 근육발달과 다이어트뿐만 아니라

근육이 줄면서 헐거워지는 뼈와 관절을 보호하는 역할 때문이라도 필요한 것입니다.

 

"나이 먹고 운동 하려니 몸이 예전같지않네~"

 

근육은 나이를 먹지 않습니다. 나이를 먹은 내가 꾀를 부린 세월이 길어져 다시 돌아가기 조금 버거울뿐..

3개월 정도 다시 꾸준히 운동을 한다면 예전 컨디션에 80%까지 회복이 가능합니다.

늦지 않았습니다.

 

Q:근력운동하면 너무 헐크처럼 보이지 않을까요?

남성일 경우..이런말을 한다면..쌍욕x(가드 올리자)

여성분들이라면

웨이트 트레이닝을 수행함에 있어서 많은 여성들이

근육이 남성처럼 굵어지는 것에 대해서 고민을 하고 있는데

여성호르몬의 분비로 인해서 여성은

남성만큼의 근육 비대가 일어날 확률은 거의 희박합니다.(약쓰면 가능 but 여자이길 포기해야 합니다.)

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