끄레마뇽 웨이트 [백 익스텐션] 부분 허리 운동

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백 익스텐션 쉬워보이지만 위험한 운동 중에 하나다.

허리가 아프다? 약하다? 허리운동하자 하면 가장 먼저 떠올리기 쉬운 운동이다.

간편하기도 하고 허리에 느낌이 잘 오는 자세이기 때문에 운동이 잘 되고 있다고 생각하지만 조심해서 해야할 필요가 있다.

만약 디스크가 있다. 아니면 디스크 조짐이 있다라고 한다면 집중해서 보자.

대부분 백익스텐션은 올라올때 다치는 경우가 많다.

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너무 욕심을 내고 수축해서 디스크가 나올 확률이 놓아지는 것이다.

헬스장에서 보면 거의 반달모양까지 수축하는 경우가 있다.

물론 가능하면 해도 되지만 디스크를 더 압박하는 경우가 생기기 때문에 몸이 일자로 올라오는 선까지만 올리자

엉덩이 윗부분까지 수축시킨다면서 억지로 자세 만들고 하지말자 좀더 안전한 자세로 엉덩이 운동 할만한 것들이 많다.

이완범위에 집중하자

백익스텐션은 바닥에서도 가능하지만 어느정도 익숙해지면 이완 가동범위가 짧아 거의 수축만 해야하는 상황이기에

머신만 못하다.

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