끄레마뇽 웨이트 등 운동 "원 암 덤벨 로우"

원암 덤벨 로우는 덤벨을 한쪽만 잡고 한쪽 손과 무릎은 벤치에 올려둔다.

이때 손목이 꺾이게 잡으면 중량이 올라갈 수록 손목에 무리가 갈수 있으니 손등이 안으로 보이게끔 잡자

이제 내렸다가 올리면 되는데 등에 감각이 오지 않는다면 어깨를 뒤로 움직이면서 팔꿈치 덤벨 순으로 올린다고 생각해 보자. 등에 감각이 온다면 굳이 이렇게 생각해볼 필요 없지만 자극 자체가 없고 전완근 즉 팔뚝만 아프다면 힘을 주는 순서에 감이 전혀 없는 것이다.

원암 덤벨 로우 자세

 

어깨 팔꿈치 덤벨 순으로 들어 올리자 이게 자연스럽게 한 동작으로 보이게끔 끌어올리면 된다.

내릴 때도 마찬가지다. 덤벨 위치는 원하는 부위에 따라 다르겠지만 복부 쪽으로 들어 올리는 경우도 있고 광배 아랫부분까지 자극을 원한다면 배꼽보다도 뒤로 덤벨을 끌어올리면 된다.

팔꿈치도 몸에서 약간 떨어지게 올릴 수도 있고 몸에 최대한 붙이고 들어 올릴수도 있다. 타깃이 조금 달라질 것이다.

원하는 부위에 자극이 온다면 성공한 것이다.

광배까지 같이 수축을 주려면 허벅지 근처로 들어 올리면서 마지막에 팔꿈치를 몸 쪽으로 낚아채 보면 광배까지 수축이 느껴질 것이다.

원압 덤벨 로우 뒷 모습 팔꿈치 각도

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팔꿈치가 몸에서 멀어지면 멀어질수록 등에 개입이 적어질 수 있으니 주의하자

헬스장에서 운동을 하다 보면 가끔 가슴 쪽으로 덤벨을 끌어올리는 원암 덤벨 로우를 하고 있는데 타깃이 승모라면 상관없지만 승모를 키우려는 게 아니라면 바른 자세로 운동을 하자.

 

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