등 넓히는 운동 풀업 PULL UP 꿀팁

2. 넓이

풀업

풀업은 등 전반적인 넓이를 키우는데 유리하다 매일매일 하는 것이 좋다라고는 볼 수 없다. 하다 보면 등에 긴장도가 풀려 이두나 어깨에 많은 대미지가 쌓이고 그렇게 되면 부상이 찾아온다. 전날 해서 아픈데 참고 또 하지는 말자.

풀업 그립 방법

바를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 잡고 팔은 고정된 상태에서 몸을 끌어올리는 동작으로 초보자일 경우 하나도 못 할 수 있지만 어시스트 머신이나 밴드의 도움을 받으면 곧잘 할 수 있다. 너무 겁먹지 말자.

풀업 밴드 어시스트 머신

몸을 올리고 내리면서 상체가 너무 흔들리거나 승모에 힘을 먼저 주고 가슴은 안으로 들어가면서 몸을 웅크리고 풀업을 한다면 해당되는 등 근육에 골고루 자극을 주기 어렵다.

가슴을 피고 팔로 몸을 끌어올린다고 생각하자 그래도 가슴이 자꾸 말린다면

턱을 들고 위로 쳐다본 상태로 몸을 끌어올리고 내리자 턱이 들리고 시선을 위로 쳐다보는 것은 가슴이 말리는 사람들에게는 도움이 될 수 있다.

가슴이 말리지 않는 사람이 굳이 턱을 치켜세우고 할 필요는 없다.

 

전완근 즉 팔뚝에 힘이 빠지는 경우가 허다한데 그나마 스트렙을 차면 덜하니 스트렙 차고 하자

 

 

프로이스 파워 풀업밴드

 

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