넓고 볼륨 있는 등 만들기 [ 시티드 로우 ] 끄레마뇽 웨이트

시티드 로우

 

쉽게 말하면 그냥 앉아서 명치나 배꼽 근처로 당기면 된다.

대신 등운동이고 등을 접는다는 개념이 있어야 하기에 항상 등에 신경을 쓰고 있어야 한다.

앉아서 당기다보면 무게가 올라갈수록 다리를 이용하는 경우들이 생긴다.

앉아있으니까 다리를 안 쓰는 거 아닌가 싶겠지만 무거운 무게를 당기다 보면 온몸 구석구석 힘이 들어간다. 그건 어쩔 수 없다. 힘이 들어가지만 최대한 버티는 용도로만 쓰려고 노력하자

 

예를 들자면 윗몸일으키기를 하는데 발을 걸고 윗몸일으키기를 하다 보면 올라오고 내려갈 때 정작 타깃은 배여야 하는데 걸고 있는 다리 힘으로 올라오게 된다. 어쨌든 자세는 같으니 복부가 운동은 되겠지만 집중도에서 먼저 집중이 되어야 하는 부위가 복부가 아니라 다리가 되다 보니 자극을 많이 뺏긴다. 같은 원리다.

 

버티고 있는 용도로만 써야지 무릎을 폈다 구부렸다 하면서 등은 안접혔는데 팔로만 당기다 보면 난 왜 등 운동을 했는데 팔만 커지지 싶을 것이다.

등을 접고 등으로 버티면서 내려놓자.

끄레마뇽 시티드 로우

자세

앉아서 바잡아

배꼽으로 당겨

천천히 내려

상체 살짝 앞으로 따라갔다가 똑바로 상체 세우면서 다시 당겨

시티드 로우 움직이는 자세

초록색은 움직이는 선이라면 빨간 색은 움직이지 않는 선이다. 

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