수 많은 복근 운동 중 복근 가장 빠르게 키우는 방법

복근은 여러 가지 운동방법으로 만들 수 있다.

하지만 이 많은 운동중 어떤 운동으로 운동을 해야 할지 막막하다.

상하 복부 및 복직근은 강화하는 데 있어서 여러가 연구 결과가 있다.

2005년 라파엘 에스카밀라 박사의 복부운동 근전도 연구결과에 따르면

12가지 복부근전도 연구에서는 상하복부를 모두 자극하는 데 있어서는 롤아웃이 가장 높은 근전도 연구결과가 나왔다.

롤아웃은 우리들이 흔히들 에이비슬라이드 알고 있는데 원리는 같다. 바퀴 모양의 기준점을 몸에서 멀리 보냈다가 다시 가지고 오는 동작으로 집에서도 충분히 가능하다.

하지만 아무리 복근을 크게 만들더라도 꾸준한 웨이트 및 유산소 식단조절이 없다면 복근은 선명해 보이지 않으니 이점 유의 바란다.

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