엉덩이 운동은 역시 데드리프트?

건강한 몸을 만들다 원스 바디 대표 팔치립니다.

 

오늘은 엉덩이 운동에 필요성을 다루고자 합니다.

 

현대인들은 장시간(4시간 이상) 앉아서 생활을 하는 경우들이 많은데요

여자남자 앉아있는 모습

이렇게 되면 엉덩이 근육은 눌려있으면서 쓸 일은 거의 없어지기 마련입니다.

 

장시간 쓸 일 없이 눌린 엉덩이는 자연스레 그 기능을 다 할 수 없습니다.

 

인간은 움직이게 만들어진 동물이니까요.

 

힙은 우리에게 아주 중요한 부위입니다.

 

예를 들자면 나무로 비교할 수 있을 것 같습니다.

힙은 뿌리에 해당됩니다.

 

척추는 기둥 

 

목과 어깨는 가지라고 보신다면

 

아무리 기둥과 가지를 가꾼다고 해도 뿌리가 튼튼하지 못하다면

 

나무는 쓰러지겠죠? 우리에 몸도 마찬가지 입니다.

 

아무리 상체운동을 열심히 하신다고 해도 힙이 받쳐지지 않으면 허리

 

등 어깨 목에 통증을 안고

 

살아가셔야 할지도 모릅니다.

자 이제 엉덩이에 대해서 조금 더 깊게~설명해 볼까요?

 

엉덩이는 크게 대둔근과 중둔근 소둔근으로 나눠집니다.

 

 

 

 

한 연구결과에 따르면

바벨 데드리프트 핵스바 데드리프트 힙 쓰러스트 이 세 가지 운동 중

힙에 직접적인 영향을 주는 운동은 실험한 결과가 있는데

 

이 실험에서 우리는 힙 쓰러스트 동작이 힙에 가장 직접적인 역할을 준다고 나와 있습니다.

 

하지만 여기서 주의할 건 바벨 데드리프트와 핵스바 데드리프트가 힙에 줄 수 있는 데미지가 적다라고 보기보다는

 

협력근들에 대한 말 그대로 도와주는 서브 근육들에 참여도가 높다라는 말입니다.

 

데드리프트라는 동작은 하체를 고정하고 상체를 움직이는 동작인데 이때 상체에 대한 참여도와 허리 햄스트링에 참여도가 힙쓰러스트 동작보다 높다라는 말이 될수도 있겠습니다.

 

상체를 움직이는 데드리프트 계열은 상체를 고립해야하기에 초보자 분들께서는 자세를 구사하기 힘든

 

동작중에 하나입니다.

 

하지만 자세를 잘 수행한다면 힙뿐만 아니라 기립근, 대퇴 이두, 복근, 등에 전반적인

 

근육을 성장시키는 데에 많은 도움을 줍니다.

 

우리에 몸은 어느 한 곳만 발달이 되어서 좋을 게 없으니까요.

 

 

 

 

초보자일 경우 전반적인 기능을 끌어올리는데 초점을 두고 운동을 해야 앞으로도 더 다양한 동작들을 수행할 때에도

 

부상이 적다고 생각합니다. 

 

난 다 필요없고 힙운동에 대해서 얘기해봐 뭐가 좋은데?

 

라고 생각하시는 시청자 분들을 위해 몇 가지 힙 운동을 추천드릴텐데요.

 

힙 쓰러스트, 바벨스쾃, 워킹런지, 불가리안 스플릿 스쿼트 ,데드리프트

 

지금 나열한 운동에 대한 자세와 팁은 다음화 엉덩이 운동 추천 part 2에서 다루도록 하겠습니다.

 

이상 건강한 몸을 만들다 원스 바디 대표 팔 치리였습니다.

 

건강한 하루 보내세요.