풀업이나 랫풀다운 자세가 어렵다면 등 운동 원 암 케이블 풀 다운

케이블 머신을 이용한 등 운동 필수

풀업 렛 풀다운 데드리프트 티바 로우 등등

등 운동에 대표적인 운동들은 많습니다.

이밖에도 케이블로 할 수 있는

등 운동이 참 많은데요

그중 앉아서 당기는

케이블 운동을 말씀드리겠습니다.

어깨가 앞으로 굽어 있는 사람들일 경우

랫 풀다운이나 풀업에 자세를 잡으려고 할 때

팔꿈치를 앞으로 보내면서

어깨 통증을 호소하시는 분들이 많고

견갑을 상승 하강시키는 감을

못 잡으시는 분들도 많습니다.

 

하지만 이렇게 살짝 상체를 숙인 상태에서

원암 케이블 풀다운이나

양쪽으로 랫 풀다운을 당긴다면 좀 더

자연스러운 동작으로 광배와 전거근에

자극을 줄 수 있습니다.

 

물론 중심이 조금 더 앞이기 때문에 완전히

광배에 자극 반에 광배 앞에 있는

전거근 개입이 많이 된다라고 하시는 분들이 많은데

어깨가 라운드 숄더에 있으신 분들이거나

전조증상을 가지고 계신 분들에게는

풀업과 랫풀다운에서 미쳐 다 자극을 주지 못한

광배를 제대로 한번더 운동할 수 있는 자세입니다.

 

영상에서 제 회원님은 페레럴 그립이 아닌 언더 그립으로 잡고 있는데 이유는 4세트 5세트째는 광배가 지구력이 다해서 페레럴로 잡았을 때 결국은 승모를 많이 개입하기에 언더 그립으로 이두에 대한 참여도를 높여서라도 승모가 상승하면서 운동하는 것을 방지하고자 했습니다.

방법은 다양합니다. 저처럼 그립을 바꾸기보다는 무게를 낮추는 방법도 있습니다.