728x90 운동상식84 굽은 등 거북 목 예방 상부 등 운동 페이스 풀, 바벨 로우 웨이트에서 상부 등 운동은 상당히 중요하다. 이유야 여러 가지겠지만 대표적으로 승모와 견갑 안쪽과 척추와 연결된 능형근을 자극시켜 어깨가 앞으로 굽는 것을 예방할 수 있다. 페이스풀은 이곳을 발달시키는 운동중에 하나이다. 이 운동이 승모를 과하게 발달시킨다고 불안해하는 경우도 있는데 오히려 등 전체에 자극을 주면서 승모가 부담하는 긴장도를 오히려 다른 등 부위에 근육이 나누기 때문에 승모 발달을 줄일 수 있다. 등 운동을 안하는데 유난히 승모만 발달하는 경우는 등에 근육이 없어 의지할 곳이 승모밖에 없는 경우가 대부분이다. 오히려 등 상부를 활성화시켜 승모에 부담을 줄여주는 것이 중요하다. 바벨 로우는 등에 볼륨을 줄 수 있는 대표적인 등 운동이다. 이 운동은 등 전체에 자극을 주기 좋고 그중 상부 등 .. 2022. 9. 29. 풀업이나 랫풀다운 자세가 어렵다면 등 운동 원 암 케이블 풀 다운 케이블 머신을 이용한 등 운동 필수 풀업 렛 풀다운 데드리프트 티바 로우 등등 등 운동에 대표적인 운동들은 많습니다. 이밖에도 케이블로 할 수 있는 등 운동이 참 많은데요 그중 앉아서 당기는 케이블 운동을 말씀드리겠습니다. 어깨가 앞으로 굽어 있는 사람들일 경우 랫 풀다운이나 풀업에 자세를 잡으려고 할 때 팔꿈치를 앞으로 보내면서 어깨 통증을 호소하시는 분들이 많고 견갑을 상승 하강시키는 감을 못 잡으시는 분들도 많습니다. 하지만 이렇게 살짝 상체를 숙인 상태에서 원암 케이블 풀다운이나 양쪽으로 랫 풀다운을 당긴다면 좀 더 자연스러운 동작으로 광배와 전거근에 자극을 줄 수 있습니다. 물론 중심이 조금 더 앞이기 때문에 완전히 광배에 자극 반에 광배 앞에 있는 전거근 개입이 많이 된다라고 하시는 분들이 많.. 2022. 8. 4. 로잉 머신 한달 후기 '정체기 부시기' 로잉 머신을 사고 운동 한지 한 달째 물론 나보단 회원님들이 훨씬 많이 사용하신다. 그래서 내 몸무게에는 큰 변화는 없지만 로잉 머신 운동하고 집에 가서 체중계 올라가면 1킬로는 빠져있다. 개인의 차이는 있지만 우리가 흔히 말하는 정체기 즉 항상성이 있는 시기는 가뿐히 무시하는 것이 좋다. 항상성은 최대 2주 정도 가량은 있다고 하니 적어도 한 달을 꾸준히 하고 몸이 인지하는 시간은 필요하다. 간단하게 말해 1 달해도 초반 2주는 버린다고 생각하고 운동해야 한다는 것이다. 일주일 정도 하고도 효과가 있다면 항상성 주기가 짧은 것이니 좋아하면 된다. 로잉은 저번 글에도 말했듯이 크게 콘셉트 2나 짭셉2로 나뉜다. 2022.07.14 - [운동상식] - 로잉 머신 운동 자세 다이어트 효과 로잉 머신 운동 자.. 2022. 7. 31. 운동 어플 문제점 우리는 요즘 많은 운동 어플을 만나고 있습니다. 여러 가지 부위별 설명과 자세를 보여주면서 해당되는 부위에 운동 자세를 알려줍니다. 초보자 분들에게는 운동 자세 명칭 모두 생소하기 때문에 참고사항으로 본다면 좋은 가치가 있는 정보라 생각합니다. 하지만 그 정보를 내 몸에 대입시 킬 땐 어려움이 많습니다. 트레이너라는 직업을 하면서 저도 많은 운동 어플을 접했습니다. 하지만 어플에서는 항상 아쉬운 부분이 있었습니다. 트레이너의 시선에서 보는 운동 어플 문제점을 나열해 보겠습니다. 목차 부상부위 및 주의점 역학의 문제점 각자에게 맞는 분할 방법 부상 부위 및 주의점 운동 어플을 가지고 있어도 몸을 만들기 힘든 부분 중 하나는 부상에 대한 노출과 주의점입니다. 보통 운동을 가르칠때 운동에 자세를 알려 준다고 .. 2022. 7. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 21 다음 728x90 반응형
