728x90 분류 전체보기214 여자 등 운동 순서 풀오버 시티드로우 랫풀다운 백익스텐션 날씬한 등 라인을 가지고 싶다면 지금부터라도 근력운동을 해보자 타고난 근 수저가 아닌 이상 D나 I 형 인바디를 가지고 있는데 이는 살 빼기도 힘들뿐더러 뺐다한들 볼륨은 찾아볼 수 없고 끝없이 다이어트를 해야한다. 근력을 만드는 이유는 식단에서 자유로워지면서 건강한 삶을 살 수 있는 목적에 있다. 운동순서 풀오버 시티드 로우 랫 풀다운 백 익스텐션 https://youtube.com/shorts/Q7pYFtl3-nU?feature=share 2022.10.12 - [운동상식] - 인지 심리학 물질적 취급으로 하는 다이어트 인지 심리학 물질적 취급으로 하는 다이어트 우리는 쉽게 다이어트를 말하곤 하지만 제대로 성공하기는 쉽지 않다. 적거나 강도가 약한 운동 폭식 의지력 부족 등등 이중 오늘은 의지력에 대해.. 2022. 10. 20. 인지 심리학 물질적 취급으로 하는 다이어트 우리는 쉽게 다이어트를 말하곤 하지만 제대로 성공하기는 쉽지 않다. 적거나 강도가 약한 운동 폭식 의지력 부족 등등 이중 오늘은 의지력에 대해서 말해보려고 한다. 아니 정확하게 말하자면 자신의 의지력을 너무 믿지 말라는 소리다. 예전 한 연구결과에서 사람들에게 올바른 식단과 운동방법을 알려주고 그걸 일정 기간 동안 꾸준히 지키면서 하고 있는지 실험하는 연구가 있었다. 결과는 1%다. 이걸 끝까지 지켜서 하는 사람이 결국 1%였다는 것이다. 여기서 알 수 있듯이 우리는 답을 알고 있어도 하지 않는다. 온갖 핑계를 대서라도 난 의지는 있는데 상황이 안 따라줘서 못했다는 소리를 한다. 그래서 이번 글에선 그 의지력을 제외하고 다이어트를 할 수 있는 방법을 이야기해보려고 한다. 인지 심리학에선 보이지 않는것을 .. 2022. 10. 12. 쉬운 다이어트 똑똑한 에너지 소비로 다이어트 하자 우리의 몸은 평소에 움직이는 정도의 에너지로는 지방을 우선순위로 태우지만 운동을 할 땐 탄수화물 즉 포도당을 먼저 에너지 자원으로 쓴다. 일상에서 쓰는 에너지보다 과한 에너지를 쓰기에 포도당으로 에너지를 대체하는 것이다. 이렇게 상담을 해주다 보면 과일을 너무 좋아하는데 과일을 먹는건 당이니까 괜찮지 않나요? 라고 말하시는 분들이 있는데 포도당과 과당은 엄밀히 말해 다르다. 아니 정확하게 말하면 포도당은 운동 시 1순위로 소모시키는 에너지 자원이라면 과당은 미뤄두는 3~4순위 당이기 때문에 과당까지 다 쓰려면 영혼을 팔 정도의 운동이 아닌 이상 다 쓰기 어렵다. 쓰지 못한다면 지방으로 전환될 수 있으니 과당은 다이어트시 가급적이면 먹지 않는게 좋다. 이렇게 움직임에 대한 기초적인 상식을 가지고 식단과 운.. 2022. 10. 12. 굽은 등 거북 목 예방 상부 등 운동 페이스 풀, 바벨 로우 웨이트에서 상부 등 운동은 상당히 중요하다. 이유야 여러 가지겠지만 대표적으로 승모와 견갑 안쪽과 척추와 연결된 능형근을 자극시켜 어깨가 앞으로 굽는 것을 예방할 수 있다. 페이스풀은 이곳을 발달시키는 운동중에 하나이다. 이 운동이 승모를 과하게 발달시킨다고 불안해하는 경우도 있는데 오히려 등 전체에 자극을 주면서 승모가 부담하는 긴장도를 오히려 다른 등 부위에 근육이 나누기 때문에 승모 발달을 줄일 수 있다. 등 운동을 안하는데 유난히 승모만 발달하는 경우는 등에 근육이 없어 의지할 곳이 승모밖에 없는 경우가 대부분이다. 오히려 등 상부를 활성화시켜 승모에 부담을 줄여주는 것이 중요하다. 바벨 로우는 등에 볼륨을 줄 수 있는 대표적인 등 운동이다. 이 운동은 등 전체에 자극을 주기 좋고 그중 상부 등 .. 2022. 9. 29. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 54 다음 728x90 반응형
