가슴 운동 루틴 웨이트 트레이닝

가슴운동은 등 운동과 길항 관계를 가진 구조다. 그래서 초보자들 같은 경우 등이 잘 발달된 것에 비해서 가슴이 약하거나 가슴이 발달된 것에 비해서 등이 약한 경우들이 종종 있다. 길항 관계라는 것은 쉽게 생각해보면 반대쪽에 해당되는 근육이라고 보면 된다.

가슴 어깨가 돋보이는 남자

가슴운동 루틴

 

먼저 케이블 플라이나 덤벨 플라이로 가슴에 컨디션을 확인할 겸 혈류를 모아준다.

케이블 OR 덤벨 플라이 3세트

케이블 플라이 덤벨 플라이

이제부터는 자신이 타깃으로 하는 곳을 먼저 한다. 즉 약한 부위나 키우고 싶은 부위에 선 피로도를 주는 것이다.

여기선 위쪽 가슴을 먼저 하겠다. 인클라인 바벨 벤치 프레스 3세트

인클라인 바벨 벤치 프레스

 

이제 가슴 중앙 부분을 수행한다.

바벨 벤치프레스 3세트

이미 인클라인으로 윗가슴에 자극이 있는 관계로 가슴 중앙부위를 자극하는 바벨 벤치프레스를 하더라도 겹쳐지는 인클라인 부위가 한 번 더 자극이 올 수 있다. 이렇게 약한 부위에 선 피로를 주면서 벤치프레스로 중앙을 타깃으로 하더라도 인클라인에 발달에 도움을 줄 수 있다.

바벨 벤치 프레스

 

다음은 디클라인 벤치프레스로 아랫 가슴을 타깃으로 해보겠다. 하지만 요즘 헬스장에서는 여러 가지 이유로 디클라인 벤치프레스를 꺼려하기 때문에 딥스로 대체한다.

딥스 3세트 이제 기본은 끝낸상태다. 여기서 자신의 수행능력에 따라

딥스 가슴 운동

디클라인을 제외한 나머지 중앙과 인클라인 부위를 덤벨로도 수행해 준다.

이렇게 일주일에 2~3회 정도 수행한다면 약점을 보완하면서 가슴을 이쁘게 키울 수 있게 될 것이다.

가슴 운동 종류 덤벨 벤치프레스 덤벨 인클라인 벤치프레스

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