헬스 머신 기초 설명 등 운동 종류 렛풀다운 정확한 방법으로 해보자

썸네일

우리가 헬스장 가면 꼭 한 번쯤은 해볼 만한 운동입니다.

렛풀다운

이 운동은 등에서 광배라는 부위

등을 기준으로 사이드에 위치하고 있는 근육이 입니다.

 

렛풀다운은 그립을 할 수 있는  바

렛풀다운 바 회색옷 유튜버 팔치리

무게를 조절할 수 있는 플레이트

헬스기구 원판

높이를 조절할 수 있는 의자

의자 높이 조절

크게 이 세가지만 보면 됩니다.

 

수행방법

렛풀다운 시범

좌우 대칭으로 그립을 한 후 어깨는 상승하지 않게

밑으로 눌러서 긴장시키고 바를 빠르게 잡아당깁니다.

잡아당긴 바는 쇄골 아래 / 가슴 윗부분을 타깃으로 내립니다.

 

추가 설명

좋은 예 / 나쁜 예

 

 

어깨를 내린다는 의미를 설명하자면 사진에서 보이는 것처럼

왼쪽은 좋은 예 오른쪽은 나쁜 예 입니다.

바를 당길 시 어깨가 아래로 고정되어 있고 당겨야 광배라는 부위에 자극을 줄 수 있는데

어깨가 상승된 채로 당기게 되면 목과 팔에서 부담이 가는 운동이 되어 버립니다.

 

뒤에서 보이는 좋은 예 와 나쁜 예 입니다. 어깨에 위치 보이시죠?

목이나 팔에 긴장보단 광배에 대한 긴장이 1차적으로 주어져야 하지만

 

초보자 헬린이 분들이 감을 잡기 힘든 이유는

 

광배라는 부위가 충분히 발달되어 있지 않아 어깨가 내려가면서 광배에 힘이 들어간다는 느낌을 받지 못하기 때문에

자세를 잡는 게 어려우실 겁니다. 저도 그랬습니다.

광배라는 개념을 잡기 어려우실 때는 이렇게 해보세요.

 

당기실 때 어깨 위치와 가슴이 펴진 차이를 보세요.

등이 아치형이 되면서 가슴은 위로 상승되어 있는 바른 자세와

가슴이 안으로 들어가면서 등이 말리고 어깨가 상승하면서

앞으로 나오는 잘못된 자세입니다.

 

상승된 가슴을 기준으로 렛풀다운을 할시 보다

쉽게 자세를 잡을 수 있을 겁니다.

 

 

 

초보자분들이 광배가 어느 정도 만들어지기 전까지는

충분한 자극을 가지고 가기 힘든 부위입니다.

 

팔에 자극이 오는 경우가 더 많죠 자연스러운 겁니다. 

팔은 평상시에도 많이 쓰는 부위라 활성화가 되어 있는 경우가 많지만 

등은 당겨야 형성되는 부위고 자극을 받는 부윈데

평상시에 생활하시면서 힘 있게 당기실 경우는 드무니까요.

팔보다는 등이 활성화가 되어 있는 데는 제한되는 부분이 있죠.

하지만 등 운동은 꼭 필요합니다.

척추를 바로 잡아주는 데에도 큰 도움이 되지요.

 

 

 

지금도 늦지 않았어요.

등 운동 열심히 하셔서 멋진 등 꼭 가지고 가세요.