데드리프트 등 운동 필수 헬스장 가서 이것만 해도 반은 한거다.

 

오늘은 등 운동에 대표적인 운동 데드리프트에 대해서

설명드리겠습니다.

유튜브 데드리프트 872 동영상 썸네일

 

데드리프트는 초보자들이 등이나 햄스트링 힙에 자극을 확실하게

느끼기보다는 기능적인 부분은 향상시키는데 초점을

두는 게 좋습니다.

 

자세에 대해서 설명을 드리자면

 

 

 

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자신의 골반 넓이로 서서 다리는 11자로 서있어야 합니다.

8자가 아닙니다.

11자인 이유는 간단하게 말씀드리자면 골반을 닫아주므로

힘을 분산시키지 않고 햄스트링과 힙 쪽에

 

조금 더 자극을 주려고 하는 겁니다.

이건 어디까지나 루마니안 데드리프트를 예시로

들고 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

 

자세를 잡으셨다면 힙을 살짝 뒤로 뺀 후

 

무릎은 살짝 구부린 상태로 고정시키고

 

상체를 숙이는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

상체를 숙이는 동안 무릎이 같이 구부려 지거나

허리나 등 가슴이 안쪽으로 말린다면

 

 

허리에 대한 부담감이 커지게 되니까 주의하세요.

 

 

바가 허벅지에서 떨어지는 것도 위험합니다.

마찬가지로 허리에 큰 압력이 발생하기 때문입니다.

 

 

 

호흡은 발사 호흡을 주로 쓰는 경우가 많은데

 

호흡을 3/1 정도면 뱉고 배에 압력을 유지하고

몸이 고정되었다고 판단이 되셨다면

 

그때 내려가셔야 합니다.

 

그렇지 않은 경우도 허리에 부상을 초래합니다.

 

 

무게가 앞에 있기 때문에 우리 몸은 무게감을 분산시키고자 자연스럽게

엉덩이가 뒤로 쭉 빠지면서 무릎이 더 구부러지려고 할 겁니다.

이동작은 자제하면서 버티고 운동을 하셔야 합니다.

 

발에 대한 힘에 분포도 골고루 앞뒤 다 가지고 가셔야만 합니다.

 

생각할 것도 많고 뭔가 해야 할 게 많죠?

 

데드리프트는 그래서 기능적인 부분을 발달시킨다고

생각하셔야 합니다.

 

머리로는 알고 있어도 막상 몸으로 하려니 잘 안되는 경우들이 생기실 겁니다.

 

그래도 포기하지 마시고 데드리프트를 이틀에 1번꼴로 꾸준히 연습하실 경우

 

힘과 자세 근육량이 증가하신다는 걸 느끼시게 될 겁니다.

 

 

 

포기하지 마세요.

 

하실 수 있습니다.

 

 

언제나 응원하겠습니다.

 

 

지금까지 건강한 몸을 만들다 원스바디 대표

 

872였습니다.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ylHSW8CIxjE

영상 보시고 참고하시기 바랍니다.