엉덩이 만드는 필수 운동 런지

런지는 너무나 간단한 동작중 하나이지만 잘못할 경우 무릎이 점진적으로 부상에 노출된 위험도가 있다.

 

부상의 위치는 무릎인 경우가 많다.

 

무릎이 발끝 앞으로 나가지 말아야 한다고 잘 알려있는 운동이지만 옆에서 코칭을 해주는 사람이 없는 상황에서

일정한 자세를 잡고 자세를 유지하면서 반복한다는 건 쉽지는 않다.

런지를 할시 무릎이 많이 나가도 부상이 없는 경우도 있다. 유연성 근력의 강도 등등 잘 버티고 하는 경우도 있고

 

무릎이 아주 살짝만 나가도 시큰거리거나 심하게는 슬개골 뼈를 밀어내고 정강이 뼈가 올라오는 경우도 있다.

이런 경우는 대부분 자신의 무릎상태를 고려하지 않고 운동을 한 경우라 볼 수 있다.

 

 

 

런지는 종류가 많다. 프론트 런지 리버스 런지 사이드 런지 워킹 런지 점핑 런지 등등

 

하지만 초보자일 경우 제자리에서 하는 프론트 런지나 리버스 런지 사이드 런지 순으로 추천한다.

 

 

런지에 대한 경험이 많다면 워킹런지를 수행하고 강도를 올리고 싶다면 덤벨을 잡고 하면 된다.

https://www.youtube.com/watch?v=vVSwwxxF8iM