인체는 운동에 어떻게 반응할까?

 

운동에 대한 인체의 반응은 몇 가지로 나누어 볼 수 있다. 첫 번째 반응은 중추신경계의 적응이다. 생리학자 들은 이러한 현상을 신경학적 적응 이라고도 한다. 간단히 말해, 운동을 하면 운동의 효율과 동작 조절능력이 향상된다는 것이다.

동작을 배우는 과정에서 근력은 빠르고 급격하게 향상될 수 있다. 그러나 이렇게 향상된 근력은 비교적 단기간 안에 약해지는 경향이 있다. 이 운동을 계속하면 근섬유와 근섬유를 둘러싼 막이 커지기 때문에 근육의 크기도 커진다. 그러나 새로운 근섬유가 생겨나는 것은 아니다. 운동을 하면 근섬유의 형태 역시 변한다.인체의 거의 모든 근육에는 1형 근섬유와 2형 근섬유가 들어 있고, 그 비율은 유전적으로 결정된다. 하지만 운동을 하면 한 종류의 근섬유가 다른 종류의 근섬유로 바뀌거나, 그렇지 않더라도 최소한 일 부 근섬유의 작동 방식이 변한다. 또, 근육이 변하면 효소와 호르몬 분비량도 변하고, 강력한 근육의 활동에 필요한 영양분 저장 방식도 달라진다. 운동으로 인해 달라지는 것은 골격근뿐만이 아니다. 운 동을 하면 심장근의 크기도 커지고 심장박동수가 줄어든다. 심장박동수가 줄어든다는 것은 심장이 한 번의 박동으로 펌프질할 수 있는 혈액의 양이 많아진다는 뜻이다. 물론, 운동 후에 심장이 원상태로 돌아가는 시간도 단축 된다. 또, 혈장의 양이 증가하고 모세혈관의 효율이 높아져서 신선한 산소가 풍부한 혈액을 인체의 조직에 전달 하기도 쉬워진다.

운동은 정신적인 면에서도 큰 변화를 일으킨다. 그러므로 운동을 할 때는 몸의 변화에 귀를 기울이는 방법도 배워야 한다. 이는 경험을 통해 얻을 수 있는 능력이다. 하지만 훌륭한 코치와 함께한다면 좋은 길을 더 빨리 찾을 수도 있다.

 

 

근섬유

골격근의 근섬유에는 여러 가지 종류가 있다. 생리학자들은 골격근 을 주로 1형 근육과 2형 근육으로 나누며, 1형 근육은 지근, 2형 근 육은 속근이라고 부른다.

지근과 속근 사진

1형 근육: 지근 지근은 장기간에 걸친 반복적인 수축(유산소 활동)에 필요한 에너 지원을 연소시키는 데 적합하기 때문에, 장기간의 저강도 운동에 | 반응한다. 지근은 피로에 강하고, 지구력을 요하는 활동에 동원된다.

 

2형 근육: 속근 속근은 짧은 시간 동안 강력하게 수축한다. 속근은 근력운동이나 파워리프팅 중에서도 단기 고강도 운동에 적합하다. 속근의 활동에는 산소가 필요 없지만 피로를 빨리 느낀다. 속근은 2a, 2b, 2x 근섬유로 세분할 수 있다. 2a 근섬유는 지구력을 갖춘 속근으로, 훈련을 통해 지근이나 2d근섬유처럼 작용하게 만들 수 있다. 2b 근섬유는 단시간에 폭발적인 힘을 내는 속근이다. 2x 근섬유는 중립적인 특성을 가지고 있고, 지근이나 2a 근섬유로 발전할 수 있다.

 

대부분의 근육에는 지근과 속근이 모두 들어 있다. 하지만 선천적 으로 속근이 많은 사람들도 있다. 이런 사람은 역도나 단거리 달리 기 같은 단기 고강도 운동에 적합하다. 반대로 지근이 많은 사람들은 마라톤 같은 장거리 달리기나 사이클링 같은 지구력 운동에 강하다.