어깨가 커지는 운동 후면 삼각근 중요성

둥글게 큰 우람한 어깨 남자라면 한 번쯤은 꿈꾸는 근육이다. 하지만 말처럼 쉬운가? 쉽지 않다. 이유는 어깨라는 근육은 우리의 몸에서 작은 근육에 속하고 키우는데 시간이 오래 걸리는 근육이다. 스테로이드 아닌 이상 타고나지 않은 이상 남성호르몬을 저장하는 곳 중 하나인 어깨를 키우는 것은 쉽지 않다. 호르몬의 한계도 존재하기 때문이다. 하지만 방법은 있다.

 

어깨운동 전 후 사진 비교

어깨는 총 세 부위로 나뉜다.

전면 삼각근 측면 삼각근 후면 삼각근 이 세 부위 중 어깨를 둥글게 보이는 마침표는 후면이라고 생각한다.

지금 사진에서 보이는 것처럼 어깨 중에서도 작은 근육인 후면 삼각근이 운동 전 운동 후 펌핑이 됨에 따라 차이가 커진다. 어깨 운동 시 전반적인 사이즈를 담당하는 전면이나 측면에만 많은 노력을 투자하는 경우가 있는데 막상 측면에서 보았을 시 후면이 발달되지 않아 찌그러진 어깨 모양을 하고 있는 경우들이 있다. 이는 평소 전면과 측면 삼각근 운동에 비해 후면 삼각근 운동이 소홀했음을 알 수 있다. 후면 삼각근 운동에는 여러 가지 운동방법이 있지만 그중에서도 벤트 오버 레터럴 레이즈를 하는 것이 좋다.

 

벤트오버 레터럴 레이즈 동작 시범

작은 근육이다 보니 등운동 하면 알아서 클 수 있다 라고 생각하고 안 하는 경우들이 있다.

운동을 시작한 지 얼마 안 된 초보자 들일 경우 큰 부위 근육들을 먼저 키워나가면서 운동을 해야 부상도 방지하고 운동을 하는 퍼포먼스도 늘 수 있지만 몸이 발달되면서 운동하는 방법들도 조금씩 자세하게 변화를 줄 필요가 있다. 하지만 대부분 해왔던 운동들 위주로만 하는 경향이 있다. 잘 못된 방법이라고 볼 순 없지만 자신의 약점을 보완하면서 운동하는 방법이라고는 볼 수 없다. 운동을 중급자 상급자 수준으로 하다 보면 약점을 보완하기 위해 디테일한 운동방법을 구사하기 마련이다. 그러면서 깔짝충 처럼 짧은 구간 반복도 해보고 자세를 자신에게 맡게 조금씩 바꿔가면서 하는 것이다.

(이런 자세들을 초보자들이 보고 따라하면서 운동하는 것은 부상을 발생시키거나 근육 발달을 더디게 하는 요인중 하나이다. 더 무서운 건 이렇게 해서 몸이 조금 좋아진 몇몇이 약점 따질 때가 아닌 대근육 키우기에도 바쁜 헬린이들에게 깔짝 구간 반복을 꿀팁인 것처럼 잘못된 운동 방식을 전파하고 있다는 것이다.)

어깨 부위에서 후면이 약점이라고 생각한다면 어깨 루틴 중 후면을(벤트 오버 레터럴 레이즈) 먼저 시작해 보는 것을 추천한다.

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