728x90 분류 전체보기214 피로가 쌓이면 인체와 운동에 미치는 영향 피로는 만성적 또는 급성적 현상으로 구분된다. 피로는 매우 복합적인 현상이다. 다음은 피로에 대한 특징들을 설명하고 있다. 만성피로: 장시간에 걸쳐 발생한다. 지구성 선수들의 오버 리칭 또는 오버트레이닝 상태와 관련 있다. 만성피로 증후군: 여러 복합적 증상을 나타내는 실제적인 의학적 상태로 규정된다. 피로가 축적되기 쉬운 상태를 말한다. 급성 피로: 대부분의 운동선수들이 한 번씩 경험한다. 단기적 피로의 발생 원인을 말초성과 중추성으로 구분한다. (중추성 피로는 중추신경계의 뇌와 척수를 말초성 피로는 근육을 주로 포함한다.) 피로는 원하는 운동 강도를 유지할 수 없는 상태로 정의된다. 에너지 생성의 측면에서 보자면 인체가 에너지를 적절하게 공급하지 못하는 상태를 말한다. 이러한 능력 상실 원인은 중추신.. 2022. 3. 13. 유동식 스포츠바 보충제 언제 먹어야 할까? 유동식은 고형 식품보다 가볍게 먹기에 좋다. 현재 판매되고 있는 유동식은 영양소의 균형이 잘 구성되어 있으며 탄수화물의 비율이 높은 반면 부피가 작고 소화 및 흡수가 빠르다. 그러므로 고형 식품보다 실용적이고 경제적인 식품이 될 수 있다. 현재 시장에서는 뉴트라 멘트, 인슈어, 인슈어 플러스 등 다양한 유동식이 판매되고 있으며 슬림 페스트 같은 다이어트 식품도 포함되어 있다. 각 제품의 성분은 다양한데 포장 겉면을 보면 정확한 구성비를 알 수 있다. 열량은 250~400KCAL 정도이며 대부분 탄수화물의 함량은 높고 단백질량은 보통이며 지방은 낮다. 비타민과 무기질 성분을 포함하는 경우도 있다. 액체식품은 고형에 비해 쉽게 흡수되기 때문에 경기 2~3시간 전에 잠깐 먹기에 좋다. 연구에 따르면 배고픔, .. 2022. 3. 13. 운동하는데 아침 식사는 얼마나 중요할까? 아침 식사는 매우 중요하다. 균형 잡힌 아침 식사는 운동량이 많은 선수에게 필요한 많은 양의 칼로리와 영양소를 충분히 공급해준다. 깨끗한 우유와 달걀 반숙, 잘 구운 토스트와 섬유질이 보강된 시리얼, 그리고 오렌지주스는 단백질의 RDA와 칼슘, 철분, 섬유질, 비타민C 다른 영양소를 공급해주며, 복합 탄수화물의 비중 또한 높다. 섬유질과 단백질이 균형 잡힌 아침식사를 먹으면 이른 아침의 공복감도 없어진다. 섬유질과 단백질을 섭취하면 아침 내내 이어지는 포만감을 막아주고 도넛과 같이 탄수화물이 많은 식품은 인슐린 분비를 억제하여 오전 중에 저혈당이 될 수 있다. 탄수화물을 많이 섭취하면 배고픔을 해결할 수 있는데 이것도 점심시간까지만이다. 그러므로 영양소가 높은 아침 식단으로 탄수화물을 다량 함유한 것을 .. 2022. 3. 13. 이근 대위 우크라 도착 "지원이 필요하다." 해군 특수전단(UDT) 출신 이근(37) 전 대위가 7일 우크라이나에 자신의 유튜브 채널 'ROKSEAL'을 통해 도착했다고 밝혔다. 이근전 대위 팀은 현재 외교부가 자신들의 여권을 무효화 조치하겠다고 밝힌 기사를 공유하면서 "시간 낭비하면서 우리의 여권을 무효화하는 것보다 어떻게 지원할 수 있는지나 고민해봐라 우리는 최전방에서 전투할 것이다"라고 밝혀 화재가 되고 있다. 야간투시경도 계속 요청했으나 수출 허가를 못 받았다. 따라서 미국 정부에서 야간투시경을 지원받으려고 노력 중이라고 덧붙였다. 외교부는 무단으로 우크라이나에 입국할 경우 여권법 위반에 따른 형사처벌 및 여권에 대한 행정제재 대상이 된다고 입장을 표했지만 이근 대위 팀은 러시아의 침공을 받고 있는 우크라이나를 돕고자 의용군으로 참전하겠다고.. 2022. 3. 7. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 54 다음 728x90 반응형
